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腿没劲、拎不动、爱摔跤?可能都与它有关

发表时间:2020-04-13 15:58

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大家有没有发现,50岁之后体力便大不如前,以前一口气可以上六楼,现在走个几百米腿脚就发软,稍微提点重物就感觉吃力,动不动还爱摔跤!这难道是年纪大的关系?解决点可能不在年龄上,而是你的肌肉健康出了问题!


无力、爱摔跤都是症状,肌肉流失才是重点!

人体全身有639块大大小小的肌肉,这些肌肉的总重量约占体重的50%。在我们日常的生活中,每一个动作都离不开肌肉的收缩,正是由于肌肉的正常收缩,我们的基本活动能力才得以维持,而肌肉的力量不仅仅在于维持我们的日常动作,它对于我们身体的健康也有着至关重要的作用。


有人说,肌肉是骨骼的助力器,这一点也不错。但是小编要补充的是,肌肉其实还是个盾牌,在摔倒时,能起到缓冲的作用,降低骨折的风险。


而长时间营养不良,肌肉组织就会老化、萎缩,其带动和缓冲的能力变差,最明显的是老人的腿力越来越差,腿没劲,步伐缓慢,从站不久到站不稳,还容易摔跤。加上老人普遍存在骨钙流失、骨密度降低等原因,一旦摔倒更易发生骨折,甚至由此导致瘫痪。


此外,由于骨骼承受的负荷主要来自于肌肉的主动收缩,老年人的肌力呈衰退状态,骨强度稍大于肌力,骨骼相对处于废用状态,这可导致骨质疏松、关节炎的发生和发展。由于肌肉减少,老人的体重减少,抵抗力下降,对疾病易感性升高,疾病恢复过程减慢,死亡风险也随之增加。


肌肉流失是一个不知不觉发生的过程,我们如何才能更早的发现这个问题呢?



如何判断你的肌肉是否已开始流失?

在日常生活中,检查肌肉是否已开始流失最简单的方法就是指环测试

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坐在椅子上,小腿垂直于地面,双手大拇指和食指环扣,扣在小腿最粗的位置。观察是否能够环扣,如果指环扣不住,说明小腿肌肉足够饱满;如果指环扣住,说明小腿肌肉不够,存在肌肉流失问题,需要尽早通过科学的手段进行干预。


锁住肌肉不流失,请谨记这2点!

1、抗阻力运动。基于年龄相关的肌肉流失,抗阻训练是提高老年人肌肉力量、爆发力、肌肉质量、肌肉功能最有效的方式。弹力带练习是一种比较柔和的抗阻训练方法,比较适合老年人进行训练,以降低生活中跌倒、骨折的几率。

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(1)身体直立,两脚微微开立,用两脚固定弹力带中段,上臂贴紧身体,保持上臂固定,两肘微屈。

(2)用力向上屈肘,到极限位置,静止两秒钟,返回起始位置,重复12~15次,进行三组,组间休息1分钟。


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(1)身体直立,屈膝半蹲,两脚置于弹力带中部,双手握紧弹力带两端。

(2)大腿和臀部主动发力,伸膝直立,重复12~15次,进行三组,组间休息1分钟。


除了利用弹力带做一些简单的抗阻力运动,延缓肌肉流失进程,我们还要及时地补充像Mendra 愈硕这样的HMB肌肉精准营养配方产品。


2、科学补充肌肉营养。步入中老年,肌肉就开始处于流失状态,年龄越大肌肉流失越严重,四肢无力、免疫力下降、行动力减弱,跌倒概率增加等问题接踵而来。通过外源性补充HMB可以改善肌肉流失问题,增加瘦体重[1],提高身体行动力,降低跌倒发生率[2],促进伤口愈合和减少术后并发症[3],缩短康复时间[4],让晚年生活更多姿多彩!


文献来源:

[1]中华老年多器官疾病杂志, 2018, v.17(04):74-77.

[2]PLoS ONE 2015,10(11):e0141757.doi:10.1371/journal.pone.0141757
[3]肠外与肠内营养, 2018, v.25;No.125(04):31-35.

[4] In Vivo, 33(1), pp. 155-161, 2019.

*以上内容为营养科普知识,不代表产品功效等信息。



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